新年度スタート！キラキラした毎日のために朝活をはじめませんか？
いよいよ新年度がスタート。
毎年のこととはいえ、気持ちがわくわくする時期ですよね。
そんなときこそ、新しいことを始めるチャンス。
今までできなかったことに挑戦して、新しい自分を発見しましょう。
「だけど時間が…」と感じますか？それならば、朝、少しだけ早起きしてみてはいかがでしょうか。
朝活のメリットや具体的な内容を紹介するので、参考にしてください。
朝活にはメリットがたくさん！
いつもより1〜2時間早く起きるだけで、良いことがたくさんあります。
まず、朝活のメリットをチェックしておきましょう。
メリット①体内時計が整う
毎日、規則正しい時間に早起きし、太陽の光を浴びると、体内時計が整います。
夜になると眠くなり、朝までぐっすり…というリズムができるので睡眠の質がUP。
睡眠中に成長ホルモンがきちんと分泌されて、美肌づくりやダイエット、疲労回復につながります。
メリット②朝寝坊がなくなる
当然ではありますが、寝坊がなくなります。
時間に余裕ができるので、朝の支度のバタバタとは無縁に。
心穏やかに1日がスタートできます。
また、仕事がある方は早めに出勤すれば、満員電車・道路の渋滞を回避でき、オフィスについてぐったりなんてこともなくなります。
メリット③集中力が高い時間に活動できる
1日のうちで集中力がもっとも高いと言われているのが、起きてから約3～4時間です。
勉強や読書がはかどったり、家事が効率的に行えたりします。
メリット④お腹すっきりに役立つ
毎日決まった時間に活動するので、胃腸がきちんと目覚めます。
そのため、朝のお腹すっきりリズムが整います。
朝活をはじめる前に
朝活をはじめる前に、押さえておきたいポイントをチェックしましょう。
何時からはじめる？
リサーチ会社マイボイスコムの「朝の時間の過ごし方に関するアンケート調査（第4回）」によると、平日の起床時間は、5時台/24.9％、6時台/ 37.5％、7時台/19.7％という結果に。
すべての人が朝活をしているわけではありませんが、だいたい5〜6時を朝活の時間にする人が多いと推測できます。
なお、4時台以前に起きる人は5.9％で、アンケート結果では、あまり早く起きると頭が働かない・仕事前に疲れてしまうといった声がありました。
5〜6時を一つの目安に、ご自身のライフスタイルに合う時間帯を見つけてくださいね。
睡眠時間を削るのはNG
早起きのためには、早寝が必要です。今までと同じ時間に就寝するのでは、睡眠不足になってしまいます。
朝起きられなかったり、日中、睡魔に襲われたりすることもあるでしょう。
仕事で残業が多い方、育児で睡眠時間が短い方は、無理に朝活をするのはおすすめしません。
休日などで早く眠れた翌日だけ朝活をするなど、自分なりの工夫を取り入れましょう。
朝活はなにをする？
いざ早く起きたものの「何もせずにぼやーっと過ごしたら、いつもの起床時間だった」では意味がありません。
起床後にやりたいこととおすすめの朝活を紹介します。
起きたらまずはコレをする
朝活の内容に関わらず、起床後は3つのことをやりましょう。
①カーテンを開ける（窓を開ける）
カーテンを開けて太陽の光を浴び、体と脳を目覚めさせましょう。
窓も開けると、朝の清々しい空気で気持ちがリフレッシュできます。
②コップ1杯の常温の水を飲む
睡眠中は500ml〜1lほどの水分が失われ、起きた時は脱水が始まっていると言われます。
活動前に水を飲んでおきましょう。
腸の動きもサポートされるので、体すっきりにも役立ちます。
③タイマーをセットする
終了時刻を決めて、タイマーをセットしておきましょう。
朝活に集中しすぎて、気がついたら出勤する時間！では、結局、準備がバタバタに。
朝活をしたのに、モチベーションがダウンなんてことになりかねません。
それでは、おすすめの朝活を紹介します。何をするか決まらない方は、参考にしてください。
体を温モードにして美容＆ダイエットをサポート
朝は、体の深部からひんやりモードになりがち。
体温が低いと、美肌づくりにかかせないお肌の生まれ変わりのプロセス「ターンオーバー」が停滞します。
また、代謝が上がらず、太りやすい＆痩せにくい体に。
なにより、寒いと活動効率が落ちるのではないでしょうか。
そんなときは、足湯＋温かい飲み物で、体の内側から温モードにシフトしませんか？
【足湯のやり方】
①洗面器（バケツ）に、くるぶしより上まで浸かるくらいのお湯を入れる
②10〜15分程度、足をつける
湯温は40〜42度くらいがベター。
お湯がぬるくなったら、火傷に注意しながら熱いお湯を足してください。
足湯をしながら白湯を飲んだり、足湯後に温かい汁物で朝食をとったりすると、体の内側からさらにポカポカに。
温かい飲み物は、それだけで気持ちをほっこりさせてくれるので、心がリラックスするメリットもあります。
また、腸の働きが高まるので、老廃物の排泄もスムーズに。
【朝の温活におすすめのバスソルト】
徳島県鳴門海峡の海塩、 栃木県産柚子、 国産米から生まれたバスソルトは、朝活のお供にぴったり♪<br潮の温浴効果×柚子とお米の力で 体を温め、お肌をすべすべに。<br=””> 足湯のお湯に混ぜれば、つるん＆ぷるんな魅せ足に。
また、塩には体を内側から温める効果が期待できます。</br潮の温浴効果×柚子とお米の力で>
栃木県那須塩原市の柚子園 「なかや柚子園」で収穫した柚子を使用しています。
寒暖差の激しい環境で育った柚子の香りをお楽しみ下さい。
ボディメンテナンスで美しさに磨きをかける
美ボディを目指す方なら、ヨガやストレッチを。
姿勢や体の歪みの改善、太りにくい体づくりに有用です。
YOUTUBEなどで、朝におすすめのヨガやストレッチ動画が配信されているので、参考にしてはいかがでしょうか。
適度に体を動かした後は、セルフマッサージで体のめぐりを整えましょう。
むくみリセット、基礎代謝UP、疲労回復などに役立ちますよ。
【簡単セルフマッサージのやり方】
①指の腹で、手首から肩に向かってなでるようにさする
②肩から脇に向かってなで下ろす
③人差し指と中指の腹をあご下にあてる
④フェイスライン〜耳下に向かって指をすべらせる
⑤耳下〜首の付け根に向かってなで下ろす
⑥首の付け根〜肩先に向かって指をすべらせる
⑦鎖骨上を外から内側に向かってなでる
⑧鎖骨下も同様になでる
①〜⑧をそれぞれ2〜3回ずつ、左右行ってください。
余裕がある方は、足裏マッサージを。
その後、手をぐーに握り、ふくらはぎや太ももとを挟み込むように手を添え、下からなで上げましょう。
全身のめぐりが促されます。
【セルフマッサージはジェルやオイルを塗って行いましょう】
セルフマッサージをするときは、服の上からではなくお肌に直接触れるのが○。
ただし、何も塗らずに素肌を直接マッサージすると、摩擦でお肌がダメージを受けてしまいます。
必ず、マッサージジェルやオイルを塗って、指のすべりを良くしましょう。
ブレンドジェルクリームは、サロンのリンパケアにも使われる一品。
ぷるぷるのテクスチャで伸びが良いので、セルフマッサージのお供におすすめです。
厳選した植物エキスや美容成分をぎゅっと詰め込んでいるので、マッサージ後は美肌レベルもUPしますよ。
価格：3,850円（税込）
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※おひとり様１回限り
ブレンドジェルクリームは、植物エキスをふんだんに用いた子供から大人まで使えるオールインワンジェルです。
選び抜かれた20種以上の高ランク植物エキスを高濃度・高配合。
お肌に優しい成分を意識して作り上げ、長年お客様から愛されている商品です。
ゲル状なのでお肌を擦らず、穏やかにケアができます。
洗顔後のスキンケア、髭剃り後の肌の保護、化粧下地、赤ちゃんのマッサージ、角質落とし等、様々なシーンでお使いいただけます。
ウォーキングで頭も体もシャキッ
早朝は人通りや交通量が少ないので、すがすがしい気持ちでウォーキングできます。
朝の清浄な空気を肺一杯に吸い込めば、頭と体がシャキッと目覚める効果も。
デスクワークが多い方、運動不足の方、メタボ気味の方におすすめの朝活です。
ずっとやりたかったことに取り組む
読みたい本が山積み、資格を取るために勉強したい…でも時間がなくて断念してきたなら、そのために朝活の時間を使いましょう。
とくに朝は集中力が高く、たくさんの情報を記憶しやすくなるので、読書や勉強に最適です。
仕事の整理やアイデア出し
1日の仕事内容を整理する時間にするのも良いでしょう。
昨日までの仕事の流れ、課題を把握しておけば、出勤後、効率的に業務が行えます。
企画立案などクリエイティブな仕事をしている方なら、プランニングの時間にするのも○。
いつも以上にアイデアが湧いてくるかもしれませんよ。
朝家事でバタバタとさよなら
いつもより早く起きて家事をすすめれば、朝食作りや片付け、家の掃除など、午前中のバタバタから開放されます。
契約している電力会社によっては、早朝の電気代が安い場合があり、節電につながることも。
朝活を続けるために
朝活を始めても、続かなければ意味がありません。
どうしても起きられない方は、早起きのコツを参考にしてください。
【早起きのコツ】
・寝る前のスマホやTVはNG。デジタル機器は眠りを妨げ、睡眠の質を低下させる
・目覚ましは必ずセット。スヌーズ機能は1回までに。何度も目覚ましが鳴るとわかっていると寝坊しやすい
・心のなかで「明日は○時に、絶対起きる！」と10回くらい唱えてから寝る
いきなり早起きせず、15分単位で早起きに慣れていくのも良いでしょう。
なお、体調が悪い、どうしても眠るのが遅くなったときなどは、無理しないのも長く続けるために大切です。
朝活は楽しんでこそ、毎日をキラキラさせてくれるもの。
ぜひ、前向きな気持ちで、朝活を続けてくださいね。
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