セグロラ通信

美肌づくりにはバランスの取れた食事を♪

私たちのお肌や体は、食べたものから作られています。
忙しくてコンビニやファストフードの食事が続いて、吹き出物ができたり、口内炎ができたりした経験はありませんか？
また、ダイエットで過度な食事制限をしていたら、お肌のツヤが失われて、シワも目立つようになったという方もいるはず。
まさに、お肌のための栄養が足りていないからであり、いかに食事からの栄養が美肌づくりに大切かを実感するのではないでしょうか。
栄養バランスのよい食事を心がけるのが、体の内側からキレイを磨く第一歩です。
とはいえ、気負いすぎると食事づくりがストレスになりかねません。
1週間単位で、ざっくり栄養バランスを意識するくらいでOK。
気軽な気持ちで食事のバランスを整えていきましょう。

肌悩み別おすすめ栄養素

食事によるインナーケアは、すぐに効果が出るわけではありません。
数ヶ月〜年単位でお肌を整えるものです。
気長にコツコツ続けましょう。

お肌の乾燥が気になるとき

お肌の一番上にある角層には、うるおい保持成分の天然保湿因子（NMF）やセラミドが存在します。
ですが、紫外線や外気の乾燥などの外的刺激、精神的なストレス、お肌の生まれ変わり「ターンオーバー」の停滞、加齢などにより、うるおい保持成分は減少。
お肌の乾燥は、キメの乱れ、ツヤ低下、ごわつきなど、多くのトラブルを引き起こします。
みずみずしいお肌に必要な栄養素をチェックしておきましょう。

・オメガ3系脂肪酸
体内で作れない不飽和脂肪酸で、EPAやDHA、α-リノレン酸で構成されます。
うるおい保持成分セラミドの材料になるので、積極的に摂取したい栄養素です。
また、血液の流れを良くする、生活習慣病を予防するなどの効果が期待できます。
【含まれる食材】アジ、サバ、サンマなどの青魚、いくら、うなぎ、くるみ、エゴマ油、アマ二油など

・タンパク質
天然保湿因子はアミノ酸が原料。
たんぱく質はアミノ酸で構成されているので、天然保湿因子をつくるのにかかせません。
また、お肌にハリと弾力を生み出すコラーゲンや筋肉、髪の毛の材料になります。
不足すると、お肌のハリや弾力低下、筋力不足で代謝ダウン、髪がパサツクなどの原因に。
【含まれる食材】肉類、魚類、大豆製品、乳製品、卵

・ビタミンA（βカロテン）
ターンオーバーを促進し、うるおい力のあるすこやかお肌をサポート。
また、天然保湿因子や、自家製クリームと言われる皮脂の生成を促します。
【含まれる食材】
レバー、うなぎ、卵、緑黄色野菜など
脂溶性のビタミンAは、過剰に摂取すると健康を損なうおそれがあります。
通常の食事をする分にはそこまで気にする必要はありませんが、サプリメントを服用する方は、商品の摂取目安量を必ず守ってください。

・ビタミンB2
お肌のすこやかさを保持する成分です。
不足すると、ターンオーバーが乱れてお肌の乾燥や肌荒れを引き起こします。
【含まれる食材】肉類（とくにレバー、豚肉）、魚類、卵、大豆製品など

毛穴トラブルがでやすいのが悩み

皮脂の過剰分泌が原因で、毛穴の開きや角栓、ニキビ、吹き出物ができる場合は、糖質や脂質が多い食事を控えるのが基本です。
その上で、ビタミン類を積極的に摂取しましょう。
皮脂をコントロールして余分な皮脂を抑えたり、毛穴を引き締めたりする役割があります。
ニキビができる・ニキビ跡が気になる方には、ビタミンB2がとくにおすすめです。
乾燥による毛穴トラブルの場合は、皮脂不足の可能性があるので、「お肌の乾燥が気になるとき」を参考にしてください。

【ビタミンCが含まれる食材】ピーマン（赤、黄はとくに含有量が多い）、芽キャベツ、イチゴ、キウイなど

【ビタミンB1が含まれる食材】豚肉、たらこ、うなぎ、いくら、大豆製品など

【ビタミンB2が含まれる食材】肉類（とくにレバー、豚肉）、魚類、卵、大豆製品など

【ビタミンB6が含まれる食材】マグロ、サンマ、カツオ、鶏肉、さつまいも、にんにくなど

透明感ケアをしたい

ターンオーバーが滞ると、シミの原因メラニンが古い角質とともに蓄積して、シミやくすみを引き起こします。
そのために、お肌を乾燥させないのが大切。乾燥肌におすすめの食材をチェックしておきましょう。
また、抗酸化力のある食べ物で体内の活性酸素を分解（除去）すれば、活性酸素のダメージから細胞を守ったり、シミの原因メラニンの生成を抑制したりできます。

・ビタミンC
高い抗酸化力があり、体内の活性酸素を分解。
さらに、お肌の代謝を促して、メラニンの排出をサポートしてくれます。
ビタミンCは熱に弱いので、生食がおすすめです。
【含まれる食材】
ピーマン（赤、黄はとくに含有量が多い）、芽キャベツ、イチゴ、キウイ、柑橘類など
ビタミンCといえば柑橘類！と考える方も多いことでしょう。
しかし、柑橘類には紫外線を吸収しやすくする「ソラレン」という成分が含まれています。
透明感ケアに良いからと、柑橘類を朝に食べると、かえってシミやくすみを増やしてしまう可能性も。
ソラレンが含まれる食材を完全に避けるのは難しいですが、柑橘類を食べるなら紫外線が少ない夕方以降が良いでしょう。
日焼け対策に効果的な食べ物は、こちらの記事でも紹介しています。
参考にしてくださいね。

紫外線対策は「赤い食べ物」で！日焼け予防に効果的な食べ物5選

年齢に負けないお肌づくりを目指したい

エイジングサインが現れる原因は、角層のうるおい不足とお肌の奥「真皮」にある細胞の機能低下・コラーゲンなどのハリ成分の減少です。
とくに、紫外線の酸化ダメージは、真皮に酸化ダメージを与えて老化を加速させます。
「お肌の乾燥が気になるとき」「透明感ケアをしたい」を参考にターンオーバーの整ったすこやかなお肌づくりと酸化対策をしましょう。
とくに、コラーゲンの材料となるタンパク質や、抗酸化力にすぐれたビタミンCがおすすめですよ。
あわせて、以下の栄養素もチェックしておきましょう。

・大豆イソフラボン
女性ホルモン「エストロゲン」は、美肌ホルモンと呼ばれ、コラーゲン産生を促してハリ・ツヤを生み出したり、お肌の透明感を引き出したりしてくれますが、加齢に伴い減少します。
そんなエストロゲンと似た働きがあるのが大豆イソフラボンです。
【含まれる食材】大豆製品
大豆イソフラボンの過剰摂取は、女性特有の病気のリスクを高めることもわかっています。
1日あたり75mg以下を目安にしてください。
特に気をつけたいのが、サプリメントから摂取する場合です。
過剰摂取にならないようサプリメントの1日の摂取目安を守り、大豆製品の取りすぎにも注意しましょう。

・ビタミンE
若返りのビタミンと呼ばれています。
血液の流れを促進、お肌のすこやかさを引き出してハリ・ツヤUP、高い抗酸化力と、若々しいお肌キープに良い影響がたくさんある栄養素です。
【含まれる食材】すじこ、いくら、かぼちゃ、大豆、ナッツ類など

内側・外側のケアでお肌がすこやかになろうとする力を引き出そう

最後に、お肌のすこやかさを引き出すスキンケアをおさらいしておきましょう。
インナーケアと合わせて取り組めば、自分史上・最高美肌が目指せますよ。

洗いすぎない＆こすりすぎない

美肌づくりの基本となるのが「必要なうるおいを残しつつ、お肌を清潔に整えること」と「お肌の摩擦を可能な限り減らして保湿を徹底すること」です。
メイクや皮脂汚れを落とそうと洗いすぎる、お肌に触れるときに皮ふが動くほど力が入っているという方は今すぐ見直しを。

W洗顔不要＆1ステップケアで美肌を目指す

洗いすぎとこすり過ぎを防ぐには、W洗顔不要のクレンジングと、1ステップで保湿できるオールインワンジェルがおすすめです。
セグロラ化粧品の泡あわクレンジングはもこもこ泡がクッションになり、お肌への摩擦を軽減しながら汚れをオフできます。
マイルドな洗浄剤とうるおい成分配合なので、洗い上がりはさっぱりなのにしっとり。
みずみずしいテクスチャのブレンドジェルクリームは、軽やかにお肌になじんで長時間うるおいをキープするオールインワンです。
いずれも、不動の人気を誇るアイテムなので、ぜひ、お試しください♪

泡あわクレンジングフォーム　200ml (ボトル入り)

価格：4,400円（税込）

商品詳細を見る
この記事からご購入の方に１０％オフクーポンプレゼント！
クーポンコード「04Oqf3」を購入の際に入力してください。
※おひとり様１回限り

植物系洗浄剤にスクワラン、シルク、ヨクイニンなど美肌や保湿に優れた成分を贅沢に加え、毛穴汚れやほうれい線などお顔の気になる部分をやさしく洗います。
洗い上がりはしっとりと吸い付くようなみずみずしく明るいお肌になります。
赤ちゃんの沐浴に、ベビーソープとしてもお使い頂けます。

ブレンドジェルクリーム　85g

価格：3,850円（税込）

商品詳細を見る
この記事からご購入の方に１０％オフクーポンプレゼント！
クーポンコード「04Oqf3」を購入の際に入力してください。
※おひとり様１回限り

ブレンドジェルクリームは、植物エキスをふんだんに用いた子供から大人まで使えるオールインワンジェルです。
選び抜かれた20種以上の高ランク植物エキスを高濃度・高配合。
お肌に優しい成分を意識して作り上げ、長年お客様から愛されている商品です。
ゲル状なのでお肌を擦らず、穏やかにケアができます。
洗顔後のスキンケア、髭剃り後の肌の保護、化粧下地、赤ちゃんのマッサージ、角質落とし等、様々なシーンでお使いいただけます。

公式LINEでお得な情報を発信中！

セグロラ化粧品では、より美しく健康に過ごすためのコラムなどのお役立ち情報やお得なお知らせをお届けしています。
以下のリンクからぜひご登録ください。
今公式LINEご登録いただくと、先着50名様に商品サンプルをプレゼント中！