セグロラ通信

猫背でたるむ！太る！

背中が丸まり肩が前に出て、あごを突き出した状態の猫背。
まず、猫背がどんな悪影響を及ぼすかチェックしておきましょう。

健康を損なう可能性

見た目が悪いとわかっていても、楽な姿勢だからと、つい猫背になってしまう方もいるかもしれません。
楽をしているということは筋肉が使われない状態なので、背筋を伸ばすための筋肉が衰えます。
すると…

・前傾姿勢になるのでつまずきやすく、転びやすい
・体に負担がかかり、頭痛・肩こり・腰痛を引き起こす
・内蔵が押しつぶされて消化器系のトラブルを引き起こす
・筋肉がうまく使えず反り腰に。痛みを伴うことも

加齢に伴い筋肉はどんどん衰えるので、猫背を続けると上記のようなトラブルが深刻になるケースも…。

お顔のたるみ

背中〜首にある僧帽筋や後頭部にある後頭筋、首の前側から前胸部にある広頸筋など、複数の筋肉が顔につながっています。
それらの筋肉をおおうのが、第二の骨格と言われる筋膜です。
猫背になると首の後ろが縮み、前側はあごが突き出るので伸びた状態に。
すると、筋肉と筋膜のバランスが崩れます。
顔につながる筋肉が下方向へ引っ張られて、お顔のたるみにつながるのです。

お腹がぽっこりする

猫背で押しつぶされた内蔵のせいで、お腹のぽっこりが目立つようになります。
また、肺が圧迫されてうまく酸素を吸い込めない、猫背による上半身のコリなどの影響で、体のめぐりが停滞。
代謝が低下して、太りやすい体質になってしまいます。
お腹周りの筋力も低下するため内蔵に脂肪がつきやすくなり、ウエスト全体がぷよぷよ状態になることも…。

猫背レベルをチェック

ここで、現在のあなたの猫背レベルをチェックしておきましょう。

猫背セルフチェック

鏡の前に立って、以下の項目をチェックしてください。

□あごが前に出ている・首が前傾している
□肩が前に出ている
□背中が丸まっている
□お腹がでている
□腰が前にでている

1つでも当てはまった場合は、猫背の可能性あり！
本来、正しい姿勢は、横から見たときに耳・肩・腰骨・くるぶしが、ほほ一直線でつながります。
猫背解消のためにやりたいことを3つ紹介するので、今日からチャレンジしてみましょう。
猫背を撃退して、ご自身の美しさを目覚めさせませんか？

カチカチボディをほぐそう

慢性的に猫背だと筋肉が緊張して、体がカチカチ状態！
猫背解消にはストレッチや体幹トレーニングが有用ですが、体がカチカチでは怪我に繋がる可能性があります。
まずは、筋肉の緊張をほぐすことからはじめましょう。
そこでおすすめなのがお風呂！
滞った体のめぐりを促すのにも有用です。

40度の全身浴でカチカチリセット

体のコリをほぐすなら、40度のお湯に肩まで浸かるのが○。
ちなみに、入浴には3つの作用があるのをご存知ですか？
猫背対策だけでなく、ダイエットや美肌づくりにも有用なんですよ。

・温熱作用…体が深部から温まり、血液の流れが促される。細胞に栄養や酸素が届き、体内の老廃物が回収されるので、美肌づくり＆お腹スッキリに役立つ＆疲労回復に有用
・水圧作用…水圧で体が締め付けられ、体内のめぐり（血液＆リンパ液の流れ）がよくなる。むくみや疲れの解消、ダイエットに有用
・浮力作用…重力から開放され、体が軽くなる。筋肉や関節がゆるみ、心身はリラックス状態に。

【入浴効果を高めるためのワンポイント】
岩塩などの天然の塩をバスソルトに使うと、温熱効果がUP。
普通に入浴するよりめぐりが促されます。
体が温まりやすく入浴後も体がホカホカした状態が続きますし、汗をしっかりかけるので気持ちもすっきりしますよ。
また、ミネラルが豊富な天然の塩には保湿効果があり、入浴後はしっとりお肌に♪

【お風呂のお供に栃木の柚子バスソルト♪】

柚子とお米で感じるほのかな和 栃木の柚子バスソルト

価格：385円（税込）

商品詳細を見る

徳島県鳴門海峡の海塩、 栃木県産柚子、 国産米から生まれたバスソルトです。
潮の温浴効果×柚子とお米の力で 体を温め、お肌をすべすべに。
栃木県那須塩原市の柚子園 「なかや柚子園」で収穫した柚子を使用しています。
寒暖差の激しい環境で育った柚子の香りをお楽しみ下さい。

https://www.segurora.com/20220804-2/

簡単エクササイズで猫背を撃退！

入浴後は体があたたまり、柔らかくなっています。
体の柔軟性を高めるエクササイズをしましょう。

毎日の習慣にしたいエクササイズはコレ

1.姿勢を伸ばして正座する
2.腕を上にあげて、上の写真のように前にゆっくり倒れる（腰は丸めるイメージ）
3.ゆっくり10回呼吸して、背中と腰をストレッチする
4.元の姿勢に戻る
5.四つん這いになる（足の甲は床につける）

6.上の写真のように、息を吸いながらゆっくり背中を丸めて、おへそをのぞきこむ。このとき、手のひらは床をぐっと押す

7.上の写真のように、息を履きながら視線を斜め上に移動し、腰を反らせる
8.6〜7を数回繰り返す

少し大変に感じるかもしれませんが、10〜15分程度のエクササイズです。
入浴後に行うことで心身がリラックスでき、眠りの質も良くなりますよ。
数日おきでも構わないので、ご自身のライフスタイルにあわせて取り組みましょう。

【ワンポイント】
デスクワークやスマホを見るときは、猫背になりやすいタイミング。
肩をぐるぐるっと回して、こまめに猫背をリセットしましょう。
また、常にお腹のスイッチをオンにしておくとGOOD。
お腹をぐっと引き締めるイメージで過ごすと、背筋が自然と伸びますし、ぽっこりお腹解消にも有用です。

プランクで体幹を鍛える

体幹トレーニングは体の大きな筋肉の筋力がUPするので、猫背撃退に効果大！
とくにおすすめなのがプランクです。
特別な器具は必要ありませんし、いつでもぱっと取り組めますよ。
全身の筋肉トレーニングができるので、ダイエットにも有用です。

プランクのやり方

1.ひじを肩の真下について四つん這いになる
2.足を後ろに伸ばして、つま先を立てて下半身を持ち上げる。頭からかかとまでが1枚の板になるようなイメージ
3.30秒〜1分間、姿勢をキープ
4.ひざをついて休憩（10秒）
5.1〜4を3〜5回繰り返す

なれるまでは、きついと感じる方も多いはず。
はじめは無理をせず20秒ずつでもかまいません。
少しずつ、プランクの時間を伸ばしましょう。

【ワンポイント】
効果的に行うために、以下のポイントをおさえておきましょう。

・腕の力だけで体重を支えない
腕だけで支えると、体勢をキープするのが大変になります。
また、二の腕や手首を痛める可能性も。
腕で床をグッと押すと同時に、肩甲骨は引き締め、上半身は天井に向かって引っ張られるようなイメージで行いましょう。

・全身に力を入れる
お腹にぐっと力を入れる、お尻や太ももをギュッと引き締めるなど、体全体の筋肉を使うことで、効果的に全身を鍛えられます。

・呼吸を止めない
体に力を入れるあまり、呼吸を止めないようにしましょう。
できる限りゆっくり呼吸して、吐くときはオヘソと背中がうすーくなるよう意識すると○。

姿勢シャンッで美人見えを目指そう

猫背をなんとかしたいと思いつつ、「鏡の前に立ったときだけ姿勢を正すだけ」では、なかなか姿勢美人にはなれません。
ガチガチになった体をほぐす・エクササイズ・体幹トレーニングの3点セットで、長年付き合ってきた猫背とさよならしましょう。
毎日、すべてを続けるのが難しい方は、できる範囲で取り組んでみてくださいね。
美姿勢が習慣になれば、少し猫背になってもすぐに修正できるようになりますよ♪

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