これなら続けられる！ジャンプダイエットで目指す理想ボディ♪1日1分からでOK
ダイエットに挫折した経験はありませんか？
ダイエットは長期間取り組む必要があるため、ストイックな食事制限やハードなトレーニングは続かないという方も多いことでしょう。
できることなら「簡単にできるダイエットがいい」「きつい運動はしたくない」と考える方もいるはず。
そこで、本記事では1日1分から取り組める「ジャンプダイエット」を紹介します。
楽しくダイエットに挑戦して、理想のボディを叶えましょう♪
ジャンプダイエットって何？どんな魅力があるの？
ジャンプダイエットとは「ゆるジャンプ・ダイエット」のことで、その名の通り「ジャンプ」で理想のボディを目指すダイエット法です。
その場で跳ぶだけですが、消費カロリーはランニングのおよそ1.2倍と言われています。
国立大学教授の伊賀瀬道也さんが、ご自身の体形改善のために考案しました。
1分間✕1日3回、ジャンプに取り組むだけのダイエットですが、伊賀瀬さんは1年で-10kgも原料できたそう。
テレビで紹介されたこともあり、SNSでも人気のダイエット法です。
魅力は以下の通り♪
・運動のために着替える必要がない
・ウォーキングやランニングのように外に行かなくてOK
・ジム通いは会費がかかるが、自宅で取り組めるのでコストがかからない
1日数分で良いので、運動が苦手でも取り組みやすいのも嬉しいですね。
ジャンプダイエットの3つの効果
ジャンプダイエットの効果をチェックしておきましょう。
お手軽運動で燃焼モードにシフト
ジャンプは脂肪燃焼に有用な有酸素運動の1つ。
有酸素運動で体内に蓄積した脂肪や糖を効率よく燃焼するには、筋肉を使うのが大切です。
ジャンプする際、一番使われるのが下半身です。
下半身には大きな筋肉が集中していて、特に、太ももは人間の身体で最も大きな筋肉があります。
ジャンプは大きな筋肉が使われるので、ダイエットに向いているんですね。
筋力をUPして痩せやすい体質にチェンジ
ジャンプは全身の筋肉運動です。
筋肉が鍛えられて筋力が増えると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝は生命活動に必要なエネルギーのこと。
基礎代謝が上がれば1日の消費エネルギーが増えますから、痩せやすく太りにくい身体づくりに役立ちます。
また、ジャンプダイエットでは下半身の筋肉を重点的に使うので、脚の引き締め効果も♪
さらに、ジャンプするときお腹に力を入れておけば、腹筋が鍛えられてお腹周りすっきりも期待できます。
体の歪みを整えて姿勢美人を目指せる
ジャンプは跳ぶ・着地を交互に繰り返します。
その際、転ばないように身体を安定させようとお腹に力を入れて跳ぶことで、自然と体幹が鍛えられます。
体幹は身体の中心軸です。
体幹が鍛えられれば体の歪みが整い、美しい姿勢を維持できるようになります。
姿勢の改善は、肩こりや腰痛のケアにも役立ちます。
思い立ったらいつでもできる！ジャンプダイエットのやり方をチェック
ジャンプダイエットは「1分間のジャンプ」に1日3回取り組みます。
跳ぶ位置と着地する位置を同じにするのが大切です。
その場でジャンプするよう意識しましょう。
やり方と注意点
ジャンプするだけですが、ポイントをおさえておきましょう。
1.跳ぶ前に準備運動を。屈伸、アキレス腱伸ばし、足首回しなどをしましょう。
2.姿勢良く立ちます。このとき、お腹にしっかり力を入れて維持します。
3.膝を軽く曲げて真上にジャンプします。身体の中心に1本の棒があるイメージで跳びましょう。
4.1分間ジャンプします。
ジャンプは高く跳ぶ必要はありません。
かかとが床から少し離れればOK。
高く跳ぶよりも「真上に跳ぶ」「跳んだ位置に着地する」のが大切です。
とはいえ、高く跳んだほうがダイエットには効果的なので、慣れてきたら高さも意識してみましょう。
【ここに注意！】
たかがジャンプと言えども、適当にやると思わぬ怪我をすることも。
注意点をチェックしておきましょう。
・ジャンプは膝や足首に負担がかかります。必ず準備運動をしてください。
・着地の衝撃を軽減するために、ヨガマットなどクッション性のあるものの上でジャンプするか、シューズを履きましょう。
・ふらついたら何かにつかまれるように、壁や椅子の近くでジャンプしましょう。
・慣れるまでは30秒〜、1日1回〜でOK。最終的に1回1分✕1日3回取り組めるようにしましょう。
・バストが大きな方は、自分を抱きしめるように両腕でバストを支えると跳びやすいでしょう。
どれくらい続けると効果を感じられる？
個人差はありますが、ジャンプダイエットを続けて1ヶ月後くらいから少しずつ効果を感じられるでしょう。
「効果が出ない」と諦めず、毎日続けるのが大切です。
＋アルファで取り入れたいお気軽ダイエット
「理想のスタイルのためにもう少し頑張れそう」という方は＋アルファの取り組みをどうぞ。
ジャンプダイエット同様、手軽なダイエット法を紹介するので参考にしてくださいね。
入浴で体を温める＆めぐりを整える
湯船に浸かると、身体の深部体温が上がって基礎代謝もUP。
また、身体が温まると血管が広がるので、血液の流れがスムーズに。
身体に必要な栄養や酸素は、血液によって細胞に届き、老廃物や二酸化炭素、疲労物質は排出のため血液で運ばれます。
この一連の流れがスムーズ（身体のめぐりが良い）だと、基礎代謝がUPします。
入浴をさらにダイエットに活用したい場合は、「反復浴」にトライするのもおすすめ。
休憩を挟んで3分✕3回入浴するダイエット法です。
詳しくはこちらの記事で紹介しているので、興味がある方はご一読を♪
香りの力をダイエットに取り入れる
ダイエットに有用な香りをご存知ですか？
香りと脳は密接な関係にあり、食欲を抑える香りを嗅ぐと、満腹中枢が刺激されて満足感を得られます。
ダイエット中なのに食べ過ぎてしまうなら、香りを活用してみてはいかがでしょうか。
食べ過ぎ防止に役立てるなら、柑橘系の香りに含まれる香り成分「リモネン」がおすすめ。
特にリモネンが多く含まれているのが柚子です。
柚子の香りのアイテムで、上手に食欲をコントロールしましょう。
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ストレスはダイエットの敵です。
ストレスは自律神経を乱して基礎代謝を下げたり、ホルモンバランスに影響を与えて脂肪が蓄積しやすくなったりします。
イライラからドカ食いしてしまうこともありますよね。
ストレスを感じたら、心をリラックスさせるラベンダー、フランキンセンス、サンダルウッドなどの香りで芳香浴するのも良いですね。
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ストレスを感じた日の入浴のお供にどうぞ♪
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カロリー計算不要のダイエット食事法にトライ
細かなカロリー計算をしたり、食べるたびにカロリーを気にしたりと、ダイエットがストレスになっていませんか？
そんなときおすすめなのが「ミートファースト」。
その名の通り、お肉（をはじめとするタンパク質）を最初に口にする食事法です。
タンパク質は脂肪に変わりにくい栄養素で、しかも腹持ちが良いのが魅力。
タンパク質はカロリーが高いのでダイエット中は避けている人も多いのですが、タンパク質は筋肉の材料です。
タンパク質不足は筋力低下を招き、かえって痩せにくい体質になる可能性も……。
バランスの良い食事を心がけつつ、ミートファーストで食事を楽しみましょう。
【やり方＆ポイント】
ミートファーストのやり方は簡単。
お肉（をはじめとするタンパク質）→野菜→ご飯（炭水化物）の順に食事します。
以下のポイントをおさえておきましょう。
・お肉は消化に時間がかかるので、夕食が遅い時間になる方は朝または昼に食べてください。
・よく噛んでゆっくり食事を。満足感を得やすく、食べ過ぎを防げます。
・腹八分目を意識して。ダイエットに取り組んでも、食べすぎていては効果がありません。
ダイエットは楽しむのが何より大切！
本記事ではジャンプダイエットをはじめ、気軽に取り組めるダイエット法を紹介しました。
つらいダイエットは長続きしません。
ダイエットを成功させるには楽しむのが何より大切です。
楽しみながらダイエットを続けて、理想の自分を目指しましょう。
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