むくみお顔がぱんぱん！すっきりフェイスのためにやるべきことは？
お顔がむくんでいる朝は「仕事に行くのが恥ずかしい」「だれにも会いたくない」と感じる方も多いはず。
放っておいても、お昼ごろにはむくみはすっきりします。
けれど、それまでパンパン状態では気持ちがブルーになりますよね。
むくみを感じた朝にやりたいこと、すっきりフェイスを保つために毎日取り入れたいことなど、お顔のむくみにまつわるあれこれを紹介します。
お顔がむくむのは体のめぐりと関係あり！
「体のめぐり」が美容や健康に影響を与えるのをご存知の方も多いことでしょう。
それでは「めぐりとはなにか」をきちんと説明できますか？
むくみとの関係やめぐりが悪くなる理由を知っておきましょう。
体のめぐりとむくみについて
私たちの体内には、血液、リンパ液、組織液といった液体が存在しています。
一般的には、血液やリンパ液の流れを「体のめぐり」と言います。
・血液⇒酸素や栄養を運ぶ、二酸化炭素や老廃物など不要なものを回収・運搬
・リンパ液⇒不要な水分や老廃物を回収・運搬
皮下を流れる血液やリンパの流れが滞る（＝めぐりが悪くなる）と、余分な水分や老廃物が蓄積。
起きているときなら重力に従い足に、寝ているときならお顔の方に水分や老廃物が溜まります。これが、むくみの正体です。
めぐりを妨げる主な原因
それでは、めぐりが悪くなるのはなぜなのでしょうか。
原因をチェックしておきましょう。
①塩分が多い食事
塩分をとりすぎると血管内の塩分濃度が上昇。
濃度を下げるために水分を溜め込みやすくなります。
②お酒を飲む
飲酒すると体内のアルコール濃度が上昇して、血管が拡張します。
いつも以上に血管の外に水分がしみ出し、リンパによる水分のコントロールが追いつきません。
③睡眠不足
眠ってすぐの深い眠りの時間帯に、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは細胞の修復・活性化に関わるホルモンです。
睡眠不足だと細胞の活動が鈍って、水分や老廃物が体内に溜まりやすくなります。
④運動不足
筋肉の衰えは、基礎代謝を低下させて血液の流れを悪くします。
⑤ストレスが多い
過度なストレスは、心身ともに緊張状態に
自律神経のバランスが乱れて、血液の流れが悪くなります。
⑥ホルモンバランスの変化
女性の場合、月のサイクルに合わせてホルモンバランスが変化します。
排卵後は黄体ホルモンの影響で、水分を溜め込みやすい状態に。
【ワンポイントメモ】むくみでお顔がたるむ！
お顔がむくんでも、朝起きれば、重力の影響で水分が下がってむくみはおさまります。
ですが、皮下に蓄積した水分や老廃物の重みは、お顔の皮膚に影響が…。
むくんでいる間は、重みで少しずつ皮膚が伸びて、たるみにつながる可能性があるんです。
若々しい印象キープのためにも、「朝のむくみは朝のうちにすっきり」を心げかけましょう。
お顔のむくみをブロック！毎日心がけたいこと
朝、目覚めたときにむくみでがっかり…とならないためには、毎日の対策が大切です。
普段から心がけておきたいことをチェックしておきましょう。
運動でデトックスをサポート
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、体のめぐりをサポートしてくれます。
また、筋トレで筋力をUPすると、基礎代謝が上がって血液の流れもスムーズに。
とはいえ、運動習慣がない方の場合、1日20〜30分のウォーキングや15分の筋トレでも大変と感じることでしょう。
「毎日、絶対やらなければ！」ではなく、できることから少しずつ始めてみましょう。
例えば…
・スクワットを20回
・姿勢を正して立ち、かかとの上げ下げを20〜50回
・仰向けに寝て足を垂直に上げ、左右にパカパカ開く体操20回
・テレビを見ながら、その場で足踏み
いかがですか？
運動というと「なんだかたくさんのことをやらなければ！」と考えるかもしれませんが、1日1分でもOK。
できることを続けるのが大切です。
ちなみに、余裕がある方は、4分半で10分のウォーキングと同じ効果があると言われるゾンビ体操もおすすめ。
池谷敏郎医師が考案した体操で、TVなどでも取り上げられました。
興味がある方は、以下のリンクからどうぞ。動画で詳しく紹介されています。
温活で体ポカポカモードに
体の冷えを感じるときは、めぐりが悪くなっているサインです。
普段から体を冷やさない工夫をしたり、湯船にのんびりつかったりしましょう。
【こんな工夫を】
・眠るときは腹巻きをする（もちろん、日中もOK）
・季節をとわず、靴下を履く
・水分補給は常温の水、温かい飲み物で
・しょうが、シナモンなど、体ポカポカ食材を積極的に取り入れる
・40度のお湯に10分つかる全身浴をする
温活については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
ご一読を♪
今日から始められる温活習慣。基礎体温を上げて冬を元気に乗り切ろう【簡単レシピつき】
【体ポカポカのための豆知識】
お風呂では温浴効果を高めるために、入浴剤を活用しましょう。
おすすめは、バスソルト！
血液の流れを促す効果が期待できるので、よりぽかぽかモードを実感できます。
また、天然塩はミネラルが豊富で、お肌のうるおいをキープ♪
セグロラ化粧品の「栃木の柚子バスソルト」は、徳島県鳴門海峡の海塩、 栃木県産柚子、 国産米から生まれたバスソルトです。
潮の温浴効果×柚子とお米の力で体を温め、お肌をすべすべに。
栃木県那須塩原市の柚子園 「なかや柚子園」で収穫した柚子を使用しています。
寒暖差の激しい環境で育った柚子の香りをお楽しみ下さい。
顔トレでめぐりをスムーズに
体同様、お顔の筋肉も鍛えましょう。
お顔の筋肉の衰えはめぐりを悪くするほか、シワやたるみ、毛穴の開きなどの原因になります。
【ポイント】
・姿勢を正して行う
・鏡を見て、鍛えたい筋肉を使えているかチェック
・動かすときはゆっくりを意識する
・毎日続ける。やめると筋肉は再び衰えるので注意
【初心者向けのお気軽体操】
1.姿勢を正して、まっすぐ前を見る
2.口を「あ」の形に思い切り開く
3.口を「え」の形にする。広角・頬骨をぐっと引き上げるイメージで行う
4.10回繰り返す
思い立ったときにいつでもできるので、こまめにお顔を動かしましょう。
その他の体操は、こちらの記事で紹介しています。
【エイジングケア応用編】たるみやシワを何とかしたい！なら取り入れたい3つの習慣
塩分とアルコールの摂取量に注意
塩分とアルコールの摂取量を減らしましょう。
塩分が多い食事を続けるのは、むくみだけでなく高血圧の原因の1つ。
さまざまな病気のリスクを高めるので、普段から減塩に取り組むのが○。
日本高血圧学会によると、世界保健機関（WHO）は、大人の減塩目標を5g（小さじ1杯）にしているのだそうです。
摂取量の参考にしてくださいね。
お酒の量もほどほどを心がけて。
厚生労働省「健康日本21」では「1日平均純アルコールで20g程度」を推奨しています。
女性はアルコール分解速度が遅いので、男性の1/2～2/3程度に。
ちなみに、アサヒビールによると、純アルコール20g程度とはビール500mlです。
「やばい！むくんでる！！」という朝にやりたいこと
毎日、対策を頑張っても、朝、お顔がむくんでしまう場合も…。
そんなときにやりたいことを2つ紹介します。
お顔を動かしてめぐりを促す
お顔を動かすとめぐりがスムーズになるので、蓄積した水分や老廃物が流れやすくなります。
先程紹介した「あー・えーの体操」を少し多めに行ったり、お顔を大げさにうごかしながら「あいうえお」と言ってみたりすると良いでしょう。
マッサージでリンパの流れをサポート
セルフマッサージは、リンパの流れを促すのに有用です。
お顔に蓄積した水分や老廃物を流すために、首や肩まわりをしっかりマッサージしましょう。
マッサージをする際は、指の滑りを良くするためにジェルやクリームなどを塗るのをお忘れなく。
力加減は「心地よい」と感じる程度でOKです。
【やり方】
1.肩を前に10回、後ろに10回まわす
2.頭を倒して、首筋をグーッと伸ばす（前後左右・各10秒ずつ）
3.首を左回しで5回まわす
4.首を右回しで5回まわす
5.鎖骨上のくぼみを指で軽く押しながらほぐす
6.鎖骨下を左右に指をすべらせてほぐす
7.右手の人差し指・中指の腹を顎下にあてる
8.あご骨の内側を通るように、左の耳下までなでる
9.耳下から首筋を通って付け根までなでおろす
10.肩に向かって指をすべらせる
11.反対側を左手で行う
セルフマサージのお供には、ブレンドジェルクリームがおすすめです。
ぷるんっとした触感で伸びがとても良いので、マッサージにぴったり。
しかも、高保湿なオールインワンなので、むくみが気になる朝に、マッサージとスキンケアが同時にできちゃいます。
さまざまなアプローチですっきりフェイスをキープ♪
お顔がむくむ原因は多岐に渡るので、1つの対策だけでは防げません。
普段から食生活を整え、適度な運動、良質な睡眠などを心がけるのが大切です。
それでもむくんでしまった日は放置せず、顔トレやマッサージで早めに解消を。
さまざまな対策ですっきりフェイスをキープして、ご機嫌な1日をすごしてくださいね。
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