ぺたんこお腹は毎日のプチ習慣から！ぽよよんお腹を卒業するためにやりたいこと
ダイエットは体重減少にこだわりすぎると、食事の栄養バランスが悪くなり筋力が衰えて、かえって痩せにくい体質になることも。
また、食事制限で減量に成功しても、見た目の美しさが失われるケースもあります。
もし、ダイエットしたいと考えているなら、まず、お腹周りをスッキリさせるところから始めませんか？
毎日、ちょっとした習慣を実践すれば、ぽよよんお腹からの卒業は難しくありません。
そして、お腹周りがスッキリすれば、自然と目標体重に近づけるはずです。
ぺたんこお腹を叶えるプチ習慣を紹介するので、できることからはじめてみてくださいね。
まずはここから！ぽっこりお腹撃退法
ダイエットに挫折した経験がある、運動が苦手などの場合、「毎日30分程度ウォーキングしなさい」と言われても続きませんよね。
毎日・決められた時間・〇〇に取り組むのは、意外に難しいもの。
だからこそ、普段の生活の中でちょっとした工夫をするのが、ぺたんこお腹への近道です。
簡単にできるぽっこりお腹撃退法を紹介します。
正しい姿勢をキープ＆常にお腹のスイッチはオンに
猫背など姿勢が悪いと、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
内臓が押しつぶされるため体のめぐりが悪くなり代謝がダウンするからです。
そもそも、猫背では、たとえダイエットに成功しても美しくありませんよね。
常に姿勢美人を意識しましょう。
姿勢を正したら、下腹部にぐっと力を入れてお腹を引き締めておきます。
続ければお腹の筋肉が強化されるので、お腹周りスッキリに有用です。
歩くときは「早く」を意識して
なんとなく歩くのではなく「早く」を意識しましょう。
特に通勤や買い物など、長めに歩くときは大チャンス！
しっかり早歩きすれば、カロリー消費がUPして、お腹周りの脂肪燃焼をサポートしてくれますよ。
入浴で体のめぐりを整える
体のめぐりが滞ると、酸素や栄養が体中の細胞に届かない・老廃物が排出されない・基礎代謝がダウンするなど、ダイエットに悪影響。
体のめぐりを整えるのに手軽なのは、入浴です。
湯船に浸かると温熱・水圧・浮力の3つの作用が働き、体のめぐりを促してくれます。
また、体が温まることで基礎代謝がUP。
ぺたんこお腹を目指すなら、入浴は心強い味方なんです。
ダイエット入浴法を取り入れるのもおすすめ。
詳しくはこちらの記事をどうぞ。
体の中スッキリに役立つ飲み物を摂取する
私たちの体のおよそ6割は水からできています。
だからこそ、美容や健康、そして、ダイエットのために、水分補給はかかせません。
せっかく水分を摂取するなら、体の中のスッキリに役立つ飲み物にしましょう。
おすすめは、内蔵のシャワーとも言われる白湯。
胃腸の働きを整えて、体内スッキリに役立ちます。
デトックス効果を高めたい方は、白湯に塩をひとつまみ加えると○。
塩は排泄を促してくれるので、ぽっこりお腹の原因になる便秘対策に有用です。
ただし、白湯は飲み過ぎると内蔵に負担がかかります。
1日カップ2杯くらいにとどめて。
日中の水分補給には、体のめぐりをサポートする健康茶や漢方茶を飲むのもおすすめです。
【塩白湯におすすめの塩】
セグロラ化粧品では、おすすめの塩をご用意しています。
鳴門海峡のお水から作った「なるしお」。
鳴門海峡といえば有名なのがうずしおで、海流によって新鮮な海水が出入りしています。
そんな新鮮な水から不純物を徹底除去した国産塩です。
うずしおで有名な鳴門海峡。
新鮮な海水が出入りするこの海流の、新鮮な水を使って作っているのが「なるしお」です。
高い技術を用い、分子レベルまで不純物を除去。
安全・高品質な国産塩。 素材の持ち味を活かし、様々な料理で味を引き立てます。
お腹のセルフマッサージ
便秘しやすいという方は、セルフマッサージを取り入れましょう。
便が溜まればお腹はぽっこりしてきます。
毎日続けて“快腸”生活を目指しましょう。
【セルフマッサージのやり方】
1.両手の平を右の骨盤内側にあてる
2.右肋骨のした⇒おへその上⇒左の肋骨の下⇒左の骨盤の内側の順に数回マッサージする（おへその上に逆Uの字を描くように手を動かす）
3.両手の指をそろえてS字結腸の上において、10〜20回押す（強く押しすぎないよう注意 ）
4.S字結腸から足の付け根に向かって、マッサージしながら手をすべらせていく（10回程度）
消化吸収タイムの食後は、マッサージは避けましょう。
なお、マッサージするときは、ジェルクリームやオイルを塗って手のすべりを良くしましょう。
何もつけないと、皮膚が擦れて肌トラブルの原因になります。
【セルフマッサージのお供に】
オールインワン化粧品「ブレンドジェルクリーム」は、ハイランクな植物エキスを厳選配合。
みずみずしく伸びが良いので、マッサージのお供にぴったり。
エステサロンでも使用されているアイテムです。
価格：3,960円（税込）
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※おひとり様１回限り
ブレンドジェルクリームは、植物エキスをふんだんに用いた子供から大人まで使えるオールインワンジェルです。
選び抜かれた20種以上の高ランク植物エキスを高濃度・高配合。
お肌に優しい成分を意識して作り上げ、長年お客様から愛されている商品です。
ゲル状なのでお肌を擦らず、穏やかにケアができます。
洗顔後のスキンケア、髭剃り後の肌の保護、化粧下地、赤ちゃんのマッサージ、角質落とし等、様々なシーンでお使いいただけます。
なれてきたらプチ運動を取り入れて
「ぽっこりお腹撃退法」が習慣になったら、もう少しだけ頑張ってプチ運動を取り入れましょう。
筋力がついて基礎代謝が上がるので、ペタンコお腹にぐっと近づけます。
辛い運動は続けにくくても、1日数分のお手軽トレーニグなら頑張れる方も多いはず。
おすすめは、かかとの上げ下げとウエストひねり。
両方合わせても5分程度、1日2セットやっても10分以内です。
ぜひ、今日からトライしてみてくださいね。
かかとの上げ下げで下半身の筋肉を鍛える
バランスが取れるようになるまでは、椅子や壁に手をついて行いましょう。
1.肩幅に足をひらき、姿勢を正して立つ。指先はまっすぐ前に向ける
2.お腹にぐっと力を入れる＆お尻をキュッと引き締める
3.ゆっくりとかかとを上げる（できるだけ高く持ち上げる）
4.ゆっくりかかとを下げる（床にかかとをつけない）
5.3、4を30回程度繰り返す（なれてきたら好きなだけ増やしてOK）
ウエストひねりで腰回りをスッキリ
下半身のぶれに注意して行いましょう。
膝は前に向けておくのがポイントです。
1.肩幅に足をひらき、姿勢を正して立つ。指先はまっすぐ前に向ける
2.両腕を胸の前で組む
3.息を大きく吸って、吐くときにお腹に力を入れながら上半身をゆっくり右（または左）にひねる
4.息を吸ってもとに戻る
5.3、4を左右繰り返し行う
もっと頑張れるなら体幹トレーニングを！
プチ運動まで習慣になると、だいぶお腹周りがスッキリしてくるはず。
モチベーションUPでもっと頑張れそうという方は、体幹トレーニングを取り入れると○。
ペタンコお腹だけでなく、全身のボディメイクに役立ちます。
初心者ならスクワットにチャレンジ
体幹トレーニングが初めてなら、スクワットからトライ。
1.肩幅に足をひらき、姿勢を正して立つ。指先はまっすぐ前に向ける
2.両腕はまっすぐ前に伸ばすか、胸の前でクロスする
3.ゆっくりお尻を落とす（膝が前に出ないよう注意）
4.太ももとお尻が床と平行になる位置で止めて、一呼吸したらもとに戻る
5.3、4を20回繰り返す
全身にアプローチする1分プランク
プランクは全身の筋肉を効果的に鍛えられます。
慣れるまでは辛いかもしれませんが、ペタンコお腹目指して頑張りましょう。
1.床にうつ伏せになったら、前腕（肘から下）を床につけて上半身を起こす
2.つま先で立って、お尻を持ち上げる
3.頭からかかとまで1直線になるようにして1分キープ（お腹の下がりすぎやお尻の上がりすぎに注意）
4.なれてきたら3〜5分程度キープすると○
コツコツ続ければお腹ぺたんこになれる♪
少しの習慣も「チリも積もれば…」で、毎日続ければ大きな力になります。
コツコツ続けて、ペタンコお腹をゲットしてくださいね。
なお、プチ習慣を続けても、食生活が乱れていてはお腹ぽっこりが加速しかねません。
過度な食事制限は必要ありませんが、脂っこいものやお菓子などは控えて、低糖質＆高タンパクな食事を心がけてくださいね。
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