素肌美人は腸美人♪腸内環境を整えてメイクで隠さないお肌を手に入れよう
メイクは女性の身だしなみの1つ。
ですが、お肌のアラを隠すため、メイクを厚塗りすれば老け見えしかねません。
だからこそ、ファンデーションでごまかす必要のない素肌美人を目指したいもの。
毎日、スキンケアを頑張っている方も多いと思いますが、外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切ですよ。
そこで着目したいのが「腸」なんです。
腸内環境とお肌の関係を知っておきましょう。
腸活でお肌がキレイになるって本当？
すっかりおなじみになった「腸活」という言葉。
健康やダイエットのために取り組む方も多いようですが、実は、美容にとっても良い影響があります。
ここでは、悪玉菌について、また、腸内環境が整うメリットについてチェックしていきましょう。
悪玉菌が増えるとお肌のトラブルが増える
腸内（小腸から大腸）には約1,000種100兆個の細菌が生息しています。
ビフィズス菌や乳酸菌など、大腸に有益な働きをするのが「善玉菌」、ウェルシュ菌など体に悪影響を及ぼすのが「悪玉菌」です。
さらに、腸内の善玉菌が多ければ善玉菌に、悪玉菌が多ければ悪玉菌に味方する「日和見菌」があります。
有害物質を発生させる悪玉菌が増えると、便秘や下痢、ガンなどの病気、アレルギーなどに悩まされかねません。
また、肌荒れや吹き出物など、お肌のトラブルも出やすくなります。
悪玉菌が増える原因は、バランスの悪い食事、生活習慣の乱れ、運動不足、加齢による腸の機能の低下などです。
逆に、善玉菌が多い状態だと腸内の老廃物や有害物質が体外に排出されやすく、すこやかなお肌をキープするのに役立ちます。
つまり、腸活で腸内の善玉菌を増やすのが、素肌美人への近道なんです。
腸内環境が整うとこんなメリットも！
腸内環境が整うと、お肌がきれいになる以外のメリットがあります。
①便秘解消でスッキリボディに
善玉菌が増えると腸の活動が促されるので、お通じの改善に有用です。
それに伴い、便秘でぽっこりしていた下腹もすっきりしますよ。
②免疫力が上がる
免疫細胞のおよそ7割は腸にあります。腸内環境を整えると、免疫細胞の働きがアップします。
逆に悪玉菌は、有害物質や発ガン性物質を増やすのでご注意を。
③いきいき過ごせる
セロトニンは、ネガティブな感情を抑えて気持ちを落ち着ける働きがあるホルモンです。
別名「幸せのホルモン」と呼ばれ、睡眠、食欲のコントロール、消化・吸収、体温調整など多くの機能に関与しています。
そのセロトニンの大部分を作っているのが腸なんです。
腸内環境が整うとセロトニンが増えるとされています。
腸活の第一歩！ビフィズス菌・食物繊維・オリゴ糖を摂取しよう
「腸内環境を整えると言われても、何をしたらよいかわからない」という方も多いかもしれません。
そこで、本記事では、今日からできるお手軽腸活をご紹介します。
腸内環境を整えるのに役立ててくださいね。
善玉菌の代表格ビフィズス菌を食事に取り入れて
ビフィズス菌は善玉菌の代表選手！
ビフィズス菌を摂取すると、腸内環境が整うことがさまざまな研究からわかっています。
そんなビフィズス菌の働きで着目したいのが、酢酸の生成です。
酢酸は腸の働きを促したり、脂肪の蓄積を抑えたりする働きが……。
そのため、ビフィズス菌は「ヤセ菌」とも呼ばれているんですよ。
その他、有名な善玉菌として乳酸菌があります。
乳酸菌は酢酸を作りませんが、小腸で働いて免疫力を高めるのに有用とされていますから、ビフィズス菌と合わせて食事に取り入れましょう。
食物繊維やオリゴ糖でビフィズス菌を増やそう
ビフィズス菌を摂取しても、エサがなければ善玉菌は増えません。
ビフィズス菌のエサは「水溶性食物繊維」です。
海藻類、きのこ、こんにゃく類などを積極的に口にしましょう。
オリゴ糖も、ビフィズス菌を増やすのに有用とされています。
オリゴ糖が多く含まれる大豆、たまねぎ、バナナを食べたり、砂糖の代わりになるオリゴ糖食品を調味料として使ったりしてみてはいかがでしょうか。
また、甘酒を飲むのもおすすめです。
甘酒にはオリゴ糖が多く含まれますし、ビタミンB類やアミノ酸などの栄養が豊富。
「飲む点滴」と言われていますから、外食が多い、偏食がちという方は腸活の一環として甘酒をどうぞ。
動物性脂肪に注意する
ビフィズス菌と食物繊維を摂取しても、他の食事が適当だと腸内環境は悪化します。
注意したいのが、動物性脂肪です。
動物性脂肪は悪玉菌を増やしたり、人体に有害な物質の材料になったりします。
口にするのをゼロにする必要はありませんが、できる限り控えるよう心がけましょう。
毎日の生活の中で意識したいポイントは？
ビフィズス菌や食物繊維、オリゴ糖を摂取する以外にも、腸活に有用なことはたくさんあります。
生活の中で意識したいポイントを紹介するので、できることから取り組んでみましょう。
バランスの取れた食事を意識する・朝食をとる
肉や魚、野菜をバランスよく食べましょう。
発酵食品も積極的に口にするのが◎。
暴飲暴食は避けて、適量を食べるようにしましょう。
また、忙しくて朝食を抜いていませんか？
朝食は腸を刺激して排便を促すのに有用です。
飲み物は常温かホットで
冷たい飲み物は腸の血流を悪くするので、消化不良の原因になります。
また、腸内の冷えは悪玉菌を増やすので、飲み物は常温またはホットがおすすめです。
運動する
ウォーキング、ストレッチなど軽い有酸素運動は、体のめぐりを良くして腸を活性化させると言われています。
また、自律神経を整えるのにも有用です。
自律神経の乱れは便秘を引き起こして腸内環境を悪化させますから、積極的に体を動かすようにしましょう。
まとまった時間が取れない、運動が苦手という方は、10分間のその場足踏みはいかがですか？
テレビを見ながらでもOKなので、チャレンジしてみてください。
慣れてきたら、朝昼夜と1日3回取り組むと◎。
素肌美人になってメイクの厚塗りは卒業しよう
腸内環境が整ったからと言って、お肌のシミやシワ、毛穴トラブルがきれいさっぱりなくなるわけではありません。
でも、腸内環境が整えば、鏡を見た時に「なんだかいい感じ！素肌がきれい」と感じられるはずです。
せっかく素肌美人になったのならば、メイクの厚塗りでアラを隠すなんてもったいないですよね。
透明感メイクで、素肌の魅力を引き出しましょう。
透明感メイクを楽しむならネネファンデーション＆パウダーケーキで
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お肌のアラをナチュラルにカバーして、透明感のある仕上がりに。
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ネネファンデーションとパウダーケーキを使った透明感メイクのやり方は、こちらの記事で紹介しているので参考にしてくださいね。
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洗顔で落ちるので、クレンジングもかんたん。
メイクに抵抗のある方こそ、身だしなみメイクのスタートとしてお使い下さい。
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腸活で素肌美人を目指しましょう
「どんなにスキンケアを頑張っても、お肌の調子が上向かない」「高級美容液を使っているのに、悩みが改善しない」と悩んでいませんか？
そして、不調をごまかすためにメイクが厚塗りになっていませんか？
そんなときこそ、外側ではなく内側からのケアに目を向けましょう。
ぜひ、本記事を参考に腸内環境を整えて、素肌美人を目指してください。
なお、インナーケアは数日で効果が出るものではないので、毎日の継続が大切です。
コツコツ続けてくださいね。
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